przed treningiem

Przed treningiem najlepiej około 2godziny zjedz białko i węglowodany głównie. Możesz nie wiele tłuszczu dołożyć, jak wolisz. Dużo powtórzeń, małe obciążenie, przy małych przerwach to typowy trening na rzeźbę, trening tlenowy. Ja wole jednak trening siłowy, nawet przy redukcji. Po każdym treningu siłowym rozciągaj mięśnie trenowane oraz dodatkowo [...]

10kg w pol roku, przy takim nastawieniu powinno pojsc, w ogole duzy + za motywacje i podejscie do sprawy :) co do posilku przed treningiem to tak jak pisal skalar w treningu nie napisalas czy po rozgrzewce robisz ogolny rozruch stawów i lekkie rozciaganie przypuszczam ze trenujesz 3 razy w tygodniu obwodowo? pytalas tez o tetno, przy spalaniu [...]

[...] we czwartek ?? w sobote i niedziele odpoczywam więc jak myślicie ??? biore co tydzien bo kumpel tak mi powiedział ze narazie co tydzień a puzniej co 2-3 dni zeby poprostu organizm przywykł ale itak wiedziałem ze on cos kręci bo ten teść krótko trwa w organiźmie aha i jak go sobie ładowac w poniedziałek przed treningiem czy dzień przed ??

myoshock przed treningiem, kreatyna przed sniadaniem, po treningu W DNT kreatyna przed sniadaniem + mozesz dorzucic kolejna porcje po ok. 8 godzinach.

tse bierz na czczo i przed treningiem a karnitynę 3 godziny przed tren i mozesz też rano,

mono na noc to pomyłka - out co do cp i mono, mozesz brac tak: dzien treningowy: na czczo - CP, przed trenigniem CP, po - 5g mono (na czczo 5g mono + cp porcja PRZED treningiem...ale pierwsza opcja wg mnie efektywniejsza) dzien NT: rano na czczo - CP, w porze treningu 5g mono

[...] 4 serie 10-15 ruchow wieczorem 20min brzuch. Wtorek- Nogi 4 cwiczenia 4 serie 15 ruchów oraz bieżnia (interwaly) oraz miedzy przerwami nóg 2 cwiczenia po 4 serii na przedramię ilosc ruchu az juz nie będe w stanie zrobić kolejnego i kaptury 4 serie ruchow ok 20/25. Wieczorem 20min brzuch. Środa- Barki 5cwiczen 4 serie po 10-15 ruchów/ [...]

[...] posiłków: 1: ok. 6.40 2. ok. 10/11 3. Tutaj właśnie bywa różnie, bo zależy o której skończę lekcje (chodzę na siłownie od razu po szkole) a posiłek staram się jeść ~1,5h przed treningiem. Ale ogólnie między 13 a 14.30. 4. Godzinę po zjedzeniu posiłku przed treningowego. 5. zazwyczaj ok. 17 (mniej więcej 40min po treningu, ponieważ wracam [...]

[...] w artykułach: https://potreningu.pl/articles/5037/rozgrzewka---najwazniejszy-element-treningu https://potreningu.pl/articles/5952/dwa-rodzaje-rozgrzewek-ktorych-potrzebujesz-przed-treningiem-silowym https://potreningu.pl/articles/4609/czym-jest-foam-roller-i-jak-go-uzywac [...]

[...] posiłek potreningowy 200g ryby albo jakieś mięso np z kurczaka tako porcje żebyś zjadła do syta do tego warzywa (błonnik) i porcje ryży albo kuskusa podobny posiłek 2 godziny przed treningiem, po za tym prowadz normalną zdrową diete. Ćwiczenie Przysiad ze sztangą jest najważniejszym ćwiczniem. 2godziny przed snem zjedz lekko kolacje. Pozdrawiam.

Pytanie z innej beczki , jak stosowac AMOK OLIMP z BCAA przed treningiem? BCCA 30min przed i AMOK Tez? Czy jakis odstep czasowy?

BCAA przed i po treningu siłowym a przy aerobach tylko przed, mono codziennie po południu a cell pump tylko przed treningiem silowym. Można tak?

Po co te białko przed posiłkiem ? Ono ma służyć jako uzupełnienie diety. W pierwszym posiłku daj owsiane + jakieś orzechy/oliwa. Ten chleb bym wywalił. Drugi posiłek kiepski wg mnie. Twaróg w dzień nie najlepszy pomysł przed treningiem tym bardziej. Daj jakąś rybę/kurczaka + makaron razowy/ryż brązowy + warzywa. Po treningu ryż biały, bez oliwy. [...]

[...] (napewno bd zamieniony na inny ) filet z kurczaka 50g 58kcal 10,9g 1,6g 0g jablko 72,5kcal 0,3g 0,25g 16,5g warzywa masło Podsumowanie 310 18,8 4,25 49,5g Posilek IV przed treningiem energia bialko tluszcz weglowodany piers z kurczaka 120-150g 100kcal 21,5g 1,5g 0g ryz brązowy/kasza/makaron durum 100g 360kcal 6,7g 0,7g 78,9g warzywa [...]

[...] zamień na mięso/rybę, oliwa ok, dodaj warzyw 3. 15:00 3 jaja kurze całe ok:180gr+ chleb razowy 150gr b 29,5 w 9,8 t 21 k 570 chleb jw. dodaj warzyw 4. 17:30 posiłek przedtreningowy ryż brązowy 120g + piers z kurczaka 200gr + sos 90ml b 51,5 w 125 t 4,6 k 720 jaki ten sos? taki posiłek na godzinę przed treningiem, jak jesz wcześniej (2h [...]

Moja dieta: Śniadanie, godz. 4:40: 3 jajka + 150g chleba wieloziarnistego + owoc II śniadanie przerwa w pracy, godz 9:00: 120g makaronu razowego + 180g piersi z kurczaka + warzywa + 5g oleju kokosowego III śniadanie, ukradkiem w pracy godz 12:00: 100g gainera (niestety nic innego na szybko nie wymyśle) Przed treningiem, godz 15:00: 120g ryżu [...]

ABC - jej stosowanie jest bardziej bolesne ! ogólnie polecał bym raczej dla zwalczanie bólu i stanów zapalnych ale nie przed treningiem a np pomiędzy ! tez w bólach reumatycznych gen-gay - ten sie wybitnie do celów przed i potreningowych nadaje ! rozgrzewa , poprawia ukrwienie , działa przeciwbólowo , usuwa "zakwasy" , przed wysiłkiem - [...]

witaj. dzialanie melatoniny w wiekszych dawkach przed treningowo ma za zadanie podniesc poziom hormonu wzrostu i IGF1 http://potreningu.pl/articles/1133/hormon-snu-przed-treningiem http://potreningu.pl/articles/3675/dlaczego-warto-stosowac-melatonine-przed-wysilkiem-fizycznym

Tłuszcz jest potrzebny w celach energetycznych przy dietach z mała iloscia ww. Przy Twojej diecie unikaj go okołotreningowo a tunczyka nie jedz przed treningiem tylko po. przed zjedz te jajka albo mieso albo jakas tłustszą rybe(sledz, makrela, morszczuk, mintaj, panga

Dzięki za odpowiedź. Tylko jeszcze jedna sprawa, ponieważ biorę bcaa activlabu w proszku, zalecane jest żeby brać godzinę przed treningiem- w takim razie tak z 1,15przed treningiem śniadanie, a potem bcaa?